コラム
肩こりは肩だけが原因じゃない。胸と鎖骨が動いていないのかも
ソイ「高い棚の物を取ろうとして腕を上げたら、肩から首がぎゅってなったんだ。腕を上げただけなのに…。」
ソワ「ふふ、腕を上げるだけって思うよね。でもね、腕を上げるときに動いているのは、肩だけじゃないの。今日は、肩こりを胸と鎖骨のほうから見てみよっか。」
デスクワークやスマホで背中が丸くなった姿勢は、それだけで肩のこりやすい形です。この姿勢では胸まわりが動きにくく、腕も上がりにくくなります。鎖骨の下が固まっていると、そのぶんを肩や首の力で補っていることがあります。
鎖骨の下に触れて痛い人は、胸が動きにくくなっている
まず、鎖骨の下に触れて確かめてみてください。座ったままでできます。
- 鎖骨を、内側から外側へ指でたどります
- そのすぐ下にある、くぼみに指を置きます
- 指の腹で、そっと触れます。強く押さないでください
- 左右で比べます
触れるだけで、痛くありませんか。
触れただけで痛い、片側だけ硬い、という方がいます。
施術していると、胸まわりの動きが出にくい方は、たいていこのあたりも固くなっています。鎖骨の下の痛みは、胸が動きにくくなっている目印のひとつです。
触れても何ともなかった方は、そのまま読み進めてください。この先の話は、鎖骨の下に何も出なかった方にも関わります。
背中が丸い姿勢は、それだけで肩がこりやすい形になっている
デスクワークやスマホで前かがみの時間が長いと、背中の上のほうが丸まったままになります。この形では、肋骨に囲まれた胸まわり（胸郭）が動きにくくなります。
胸が動かないから肩がこる、というより、胸が動きにくい姿勢そのものが、肩のこりやすい姿勢になっています。
背中が丸いと、その上に乗っている肩甲骨も、前へずれていきます。腕は前へ引かれ、背中側は伸ばされたまま支え続けることになります。肩の後ろが引っぱられているのと、近い状態です。
整体院 Soi（ソイ）では、肩や首のつらさで来られた方から、施術のあとに「息、しっかりできてなかったんだ」「なんか息がしやすくなった気がする」と教えていただくことがあります（感じ方は人それぞれです）。肩のつもりで来られても、胸まわりの変化に気づかれる方がいます。
鎖骨が動かないと、腕を上げるたびに肩と首が頑張る
腕を上げるときに動いているのは、肩の関節だけではありません。鎖骨も持ち上がりながら後ろへ回り、背中も少し伸びています。
背中が丸いままだったり、鎖骨がしっかり動かなかったりすると、腕は上がりきりません。その分を、肩から首にかけての筋肉に余計な力を入れたり、体ごと傾けて物を取ったりして補うことになります。
一度なら何でもありませんが、腕を上げる動きは一日に何度もあります。そのたびに、肩と首が代わりに頑張っています。
肩のセルフケアは、四つん這いで胸を開く
自分でできるケアは、肩ではなく胸まわりを動かすところから始めます。丸まったまま動きにくくなっている胸を、ひねりながら開いていく動きです。
先に、次の方はやらないでください。
- 手や腕にしびれがある方（先に整形外科などの医療機関にご相談ください）
- 腰に痛みがある方
- 手首や膝が痛む方（四つん這いの姿勢そのものが負担になります）
動かしているうちに、しびれやめまい、ふらつきが出たときも、そこでやめてください。
- 四つん這いになります。手は肩の真下、膝は脚の付け根の真下に置きます
- 右手を床から離し、左手と左膝のあいだをくぐらせて、左のほうへ滑らせます。右の肩と頭が、床に近づいていきます
- ゆっくり戻ってきたら、そのまま右腕を天井のほうへ上げ、さらに背中のほうへ開いていきます。目線は右手を追います
- 反対側も同じようにします
気持ちのいいところで止めてください。息は止めずに、左右それぞれゆっくり数回。どちらが動かしにくいかも、見てみてください。
鎖骨の下で何も感じなかった方も、腕を開いたとき、左右で動きやすさが違ったかもしれません。
仕上げに、腕の先もゆるめます。
- 片方の手で、反対の腕の手首の少し上を、軽く包みます。握りしめず、添えるくらいの力で大丈夫です
- 包んだまま、手首から先を、左右にゆっくり返します。そのあと、手首をゆっくり反らしたり曲げたりします
- 包む手を、手首から肘のほうへ少しずつずらしながら、同じように動かします。硬いところがないか、感じながら進めてください
- 反対の腕も同じようにします
胸を開いて、肩が少し軽くなったなら、肩のこりは前側に原因があったのかもしれません。それでもまた戻ってくるときは、固まったままの場所が、まだ残っていることがあります。
ソイ「鎖骨の下なんて、ふれたこともなかった。ちょっとさわっただけで、痛くてびっくりしたよ。」
ソワ「うんうん、痛いのにびっくりするよね。こってるのは肩なのに、固まってるのは鎖骨の下だったりするの。ふだんさわらないから、そこまでは自分で探しに行かないんだよね。弘前市で、肩だけじゃなく全身を見てもらいたいなら、一度 Soi（ソイ）の施術を受けてみて🌿」
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※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果や治癒を保証するものではありません。効果には個人差があります。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関にご相談ください。
